Taze Badem ve Sağlık Üzerindeki Faydaları Taze badem, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır. Ancak, miktar konusunda dikkatli olunması gerekmektedir. Yaklaşık 20-25 adet badem, 200 kalorilik enerji sağlar. Bademin sayısız yararı olmasına rağmen, fazla tüketildiğinde vücutta yağ olarak depolanacak ve bu da kilo alımına neden olacaktır. Bu nedenle, günde yarım çay bardağı kadar badem tüketilmesi önerilmektedir. Badem Meyvesi Badem meyvesi, gülgiller familyasından olan bir ağacın ürünüdür. Beyaz ve pembe renkli çiçekler açar ve meyveleri olgunlaştıktan sonra sert bir kabukla kaplanır. Badem ağacının meyvesi, çağla halindeyken yani henüz yeşilken tüketilmeye başlanır. Bu dönem oldukça kısa olup, taze badem manav ve pazarlarda bulunabilir. Tadı hafif ekşi ve yeşil renktedir. Badem Üretimi Dünya genelinde badem üretimi en fazla Yunanistan, İran, İtalya, İspanya, Fas, Portekiz ve Türkiye'de yapılmaktadır. Türkiye'de en kaliteli bademlerin üretildiği yer ise Datça Yarımadası'dır. Taze Bademin Faydaları Taze badem, vitamin ve mineral deposu bir besindir. İçerisinde doymamış yağ, potasyum, fosfor, karbonhidrat, kalsiyum, lif, magnezyum, çinko, A, B, C ve E vitaminleri bulunur. Her gün düzenli olarak yeterli miktarda badem tüketilmesi:
Yarım çay bardağı taze badem, 18 gram yağ içerir ve vücudun ihtiyacı olan manganezin %45'ini karşılar. Taze badem, iyi bir antioksidandır ve E vitamini ile manganezin mükemmel bir kaynağıdır. Aynı zamanda fosfor, bakır ve B2 vitamini açısından da zengindir. Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Etkileri Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek, hastalıklara karşı koruma sağlar. Soğuk algınlığı ve bronşit gibi rahatsızlıklara iyi gelir. Vücuda direnç kazandırdığı gibi beyin ve göz sağlığını da destekler. Özellikle gelişme çağındaki çocuklar için önemli bir besindir. Ayrıca baş ağrılarını hafifletir ve böbrek ağrılarına iyi gelir. Kabızlık, kemik sağlığı ve kolesterol üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Ancak, gün içinde fazla tüketildiğinde kalori bakımından zengin olduğu için kilo alımına neden olabilir. Hamilelik Döneminde Taze Badem Taze badem, özellikle hamile kadınlara önerilmektedir. Hamilelik döneminde ihtiyaç duyulan folik asit, taze bademde yeterli miktarda bulunmaktadır. Folik asit, sağlıklı hücre büyümesi ve doku oluşumunda önemli bir rol oynar, bu da bebeğin sağlıklı gelişimine katkıda bulunur. Taze Badem ve Safra Kesesi Taşları Taze badem, safra kesesi taşlarının oluşumunu da engellemektedir. Haftada yaklaşık 28 gram badem tüketmek, safra kesesi taşlarının oluşumunu %25 oranında azaltır. Ayrıca kilo vermeye de yardımcıdır. Tok tutucu özelliği sayesinde kişinin kilo vermesine destek olur. Uzmanlar, ara öğünlerde 10-15 adet badem tüketilmesini önermektedir. |
Onur Ege
25 Temmuz 2024 PerşembeBademlerin faydaları hakkında okudum, fakat günde ne kadar tüketmem gerektiği konusunda biraz kararsız kaldım. 20-25 adet badem 200 kalori sağlıyorsa, bu miktarı aşmak kilo almama yol açar mı? Ayrıca, yarım çay bardağı ne kadar bademe denk geliyor, tam olarak öğrenmek istiyorum. Bu konuda tecrübesi olanların görüşlerini merak ediyorum.
Cevap yazAdmin
25 Temmuz 2024 PerşembeMerhaba Onur Ege,
Bademlerin sağlık açısından çok faydalı olduğunu biliyoruz, fakat tüketim miktarı da önemli. Günde 20-25 adet badem tüketmek genellikle ideal olarak kabul edilir ve bu miktar 200 kalori civarındadır. Eğer bu miktarı aşarsan kilo alma riskin olabilir, özellikle diyetinde diğer kalori kaynaklarına da dikkat etmiyorsan.
Yarım çay bardağı badem yaklaşık olarak 30-35 grama denk gelir ve bu da 20-25 adet bademe tekabül eder. Tabii, bu miktarlar bademlerin büyüklüğüne ve çeşidine göre biraz değişebilir.
Sağlıklı bir tüketim için bademleri öğünlerine yayarak ve diğer besinlerle dengeli şekilde tüketmeyi unutma. Bu konuda tecrübesi olan başka kişilerin görüşlerini de almak iyi bir fikir olabilir.
Sağlıklı günler dilerim!