3 çiğ bademdeki kalori miktarı nedir?

Badem, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineral bakımından zengin bir kuruyemiş türüdür. Çiğ badem, işlenmemiş ve doğal haliyle tüketilen badem türüdür. Bu yazıda, 3 çiğ bademde bulunan kalori miktarını inceleyecek ve bademin besin değerleri ile sağlık faydalarını ele alacağız.

Çiğ Bademin Besin Değerleri

Çiğ badem, içerdiği besin değerleri ile dikkat çeker. Genel olarak 100 gram çiğ badem, yaklaşık olarak şu besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 579
• Protein: 21.15 gram
• Yağ: 49.93 gram
• Karbonhidrat: 21.55 gram
• Lif: 12.5 gram
• Şeker: 4.35 gram
• Vitamin E: 25.6 mg
• Magnesium: 268 mg

Bu verilere dayanarak, 3 çiğ bademin kalori miktarını hesaplamak mümkündür. Ortalama bir çiğ badem, yaklaşık 7 gram ağırlığındadır. Dolayısıyla, 3 çiğ badem yaklaşık 21 gram eder.

3 Çiğ Bademin Kalori Miktarı

100 gram çiğ bademin 579 kalori içerdiğini göz önünde bulundurarak, 3 çiğ bademin kalori miktarını hesaplamak için oran orantı kullanabiliriz.- 100 gram çiğ badem: 579 kalori- 21 gram çiğ badem: (579 / 100) 21 = 121.59 kaloriBu durumda, 3 çiğ badem yaklaşık olarak 122 kalori içermektedir.

Çiğ Bademin Sağlığa Faydaları

Çiğ badem, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır. Bu faydalar arasında şunlar yer almaktadır:

• Kalp sağlığını destekler: İçerdiği sağlıklı yağlar ve antioksidanlar sayesinde kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
• Kilo kontrolüne yardımcı olur: Lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve aşırı yeme isteğini azaltır.
• Glikoz seviyelerini dengeler: Badem, kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir, bu da diyabet hastaları için faydalıdır.
• Cilt sağlığını iyileştirir: Vitamin E içeriği sayesinde cilt sağlığını destekler ve yaşlanmayı geciktirir.
• Zihin sağlığını korur: Bademin içeriğindeki omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığını olumlu etkiler.

Sonuç

Sonuç olarak, 3 çiğ badem yaklaşık olarak 122 kalori içermektedir. Ayrıca, çiğ badem sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olup, birçok sağlık faydası sunmaktadır. Ancak, her besin maddesinde olduğu gibi, bademin de aşırı tüketiminden kaçınılması gerekmektedir. Günlük diyetinize çiğ bademi eklemek, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemek adına olumlu bir adım olacaktır.